bez bialka

[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] ŚRODA Dzień treningowy (obwodówka) -> 2l wody (w tym kawa i napary z pokrzywy; woda obcięta całkowicie po 3 posiłku w okolicach godziny 17:00, kolejne 2 posiłki już bez wody), 0 soli i 0 przypraw Dieta -> 535g Węglowodanów, 85g tłuszczy, 150g Białka (dużo pomidorów) CZWARTEK (planowy dzień odwodnienia) Dzień nietreningowy -> nadal 0 [...]

[...] roku natomiast zacząłem robić wszystko na poważnie gdy spojrzałem w lustro i dobrze to nie wyglądało (jak widać na zdjęciach). Mądry, spokojny trening. Bez zagładzania, bez jakiś radykalnych kroków. Ostatnie badania całego organizmu pokazały, że wszystko chodzi jak w najlepszym zegarku więc w sumie mogę być zadowolony. Druga grupa zdjęć [...]

[...] jestem głodny to 3-5 wafli sonko - czy warto ? 4) o 18:00 tak samo jak 3 czyli kurczak makaron, oliwa 5) 21-22 to samo co 3 i 4, tylko mniej makaronu, tak np 40 gr, czasem bez makaronu a tylko warzywa 6) przed snem kazeina, kiedyś był biały ser Makaron żytni razowy czasem wymieniam na ryż pełnoziarnisty, kasze (gryczana, owsiana, jęczmienna), [...]

[...] -wolowina poledwica 40g -nasiona slonecznika 20 g -owoc lub warzywo 15:30(obiad) -ryz bialy 50g -lyzka oliwy z oliwek extra virgin -mintaj,filet, 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku) lub -piers z kurczaka, usmazona na patelni -lyzka oliwy z oliwek -moze jakies ziemniaki (jak ktos ma jeszcze [...]

[...] pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. Dodam, że wszystkie te środki są dostępne w aptekach bez recepty, koszt ich jest bardzo niski więc warto spróbować, zaszkodzić nie zaszkodzą a efekty murowane! Pozdrawiam, co mozna dostac bez recepty a co na recepte z tyczh [...]

[...] by super.To tak w skrocie O srodkach: Bold - rozne opinie o firmie BD ja sie nie zawiodlem,jednak 300mg to malo dalbym teraz conajmniej 400 Prolo - dobre solidny tetosteron,bezbolesny Prop - swietny sprzet naprawde dobrze trafilem jest roznica miedzy dlugim a krotkim estrem na korzysc krotkiego,czasem czuc injekcje Omka - dziala tak jak zawsze [...]

WItam, Mam do sprzedania 10 butelek 1l płynnych białek jaj z "Farma białka" Wszystkie butelki są nowe, nigdy nie otwierane i oryginalnie zapakowane. Termin ważności to 20.08.2017 Cena za 10 butelek to 100 zł + KW (kurier). Możliwy odbiór osobisty na terenie Gdańska. W sklepie SFD koszt 1l to 18 zł + KW. Interesuje mnie sprzedaż całości. W razie [...]

[...] i wiecej. Są tam przedstawione treningi, filmiki oraz opisy. Są tam rownież gotowe plany na siłownię. Ja wybrałem sobie pośredni trening, gdzie ćwiczy się 4dni w tygodniu, bez przerw pomiędzy. Każdy dzień na inne partie ciała. 1dzień - klatka, plecy, barki. 2dzień - biceps, tricepsy i z tym związane. 3dzień - Dolne partie ciała, czyli nogi. [...]

[...] jest wysokokaloryczna. Jednak tłuszcz ten jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędnym elementem prawidłowej diety. Nie należy obawiać sie bez potrzeby kaloryczności soi, ponieważ zwykle występuje ona w charakterze zamiennika mięsa, a ich wartość energetyczna jest porównywalna. Suche ziarno soi poza obecnością [...]

[...] panierowany w otrębach owsianych, skropiony oliwą z oliwek, całość około 500 kcal Obiad: -filet z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa na patelnie, robione wszystko w parowarze bez smażenia, całość do 500 kcal II obiad - posiłek 4 przed treningowy -filet z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa na patelnie, robione wszystko w parowarze bez smażenia, całość [...]

[...] kg 2g węgli i tłuszczy właśnie nie mam , szczerze ta moja dieta jak nrazie jest na oko ;] jem od 5 do 6ciu posiłków mniejszych lub większych , dużo mintaja , cycków z kury bez skóry , twarogu , warzyw , owocó ( banan raz na dzien ) mleko na śniadanie z owsianymi płatkami , kefiry , kasza jaglana , jęczmienna , itp itd , ogólnie to co ma dużo [...]

Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

[...] Mass Fire to produkt zawierający w składzie substancje wysokiej jakości, charakteryzujące się maksymalną przyswajalnością, co gwarantuje osiągnięcie najlepszych efektów bez żadnych skutków ubocznych. W skład Pump Mass Fire wchodzą: Węglowodany - w postaci maltodekstryn i dekstrozy, stanowią szybkodziałające paliwo dla mięsni. Monohydrat [...]

[...] kwietnia spinning:) Więc aktywnośc utrzymuje się na poziomie 5 razy w tyg;) Trening na siłowni wygląda tak (dopiero moje 2 razy na siłowni - to nowosć więc zazwyczaj ćwiczę bez obciążenia): 1 dzień 1. Przysiad wykroczny 3 x 15 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „7,5 kg”. 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15 „10 kg” 4. Wypychanie [...]

[...] nic mi to nie dało 6.CEL SUPLEMENTACJI: nie wiem, chcę być silniejszy, bardziej wytrzymały i lepiej wyglądać 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko serwatkowe (bez laktozy) ale sporadycznie, 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jak najmniej, wolę inwestować w wartościowe jedzenie 9.POZIOM BF% wg kalulatora do [...]

[...] Wzrost: 170 cm Zaczynałam z pułapu 83,4 kg w lipcu 2015 Zeszłam do 74,8 w październiku Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, słabsze trzymanie michy, prawie miesiąc bez treningów, więc wróciło). Ogólnie jestem typem dość "nabitym". Aktualnie trochę brzuch psuje wrażenie, ale babcia twierdzi, że wyglądam na co najmniej 5 kilo mniej. A [...]

Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]

WITAM Styczność ze siłownią mam od 2 lat. Pierwszy rok to nieprzemyślane treningi bez planu, bez diety i bez efektów. Od około roku (z przerwami) zacząłem trenować z sensem. Co prawda nigdy nie trzymałem diety w sposób, z którego mógłbym być zadowolony, ale treningi były układane i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - [...]